فلای سینه دستگاه
Pec Deck Fly Machine
آموزش حرکت فلای سینه دستگاه
فلای سینه دستگاه یکی از حرکات عالی برای تقویت و شکل‌دهی عضلات سینه است که با دستگاه مخصوص انجام می‌شود. برای شروع، روی صندلی دستگاه بنشینید و پشت خود را کاملاً صاف به پشتی دستگاه بچسبانید. دستگیره‌ها را با دو دست گرفته و بازوها را در زاویه‌ای کمی خم نگه دارید.
حالا با فشار دادن دستگیره‌ها به سمت جلو، بازوها را به هم نزدیک کنید به گونه‌ای که عضلات سینه کاملاً درگیر شوند. حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید و اجازه ندهید دستگیره‌ها با سرعت به عقب بازگردند. در پایان هر تکرار، نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بگیرید.
نکته مهم این است که آرنج‌ها کمی خم باشند و حرکت از ناحیه شانه و سینه کنترل شود، نه از بازوها. اگر آرنج‌ها بیش از حد صاف شوند یا حرکت خیلی سریع انجام شود، احتمال آسیب‌دیدگی و کاهش تاثیر تمرین بیشتر می‌شود.
تحلیل عضلات فعال در حرکت فلای سینه دستگاه
عضلات اصلی
مهم‌ترین عضله‌ای که در این حرکت فعال می‌شود، عضله بزرگ سینه است. این عضله به حرکت بازوها به سمت مرکز بدن کمک می‌کند و نقش اصلی در شکل‌دهی و حجم‌دهی به قفسه سینه دارد.
عضلات فرعی
علاوه بر عضله سینه، عضلات دلتوئید جلویی (شانه‌ها) و عضلات ثبات‌دهنده مانند عضلات مرکزی بدن نیز به صورت فرعی فعال می‌شوند تا حرکت را پایدار کنند و تعادل بدن را حفظ کنند.
این حرکت باعث افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات سینه می‌شود و به زیبایی فرم بدن کمک می‌کند، به خصوص برای کسانی که می‌خواهند عضلات سینه‌شان را برجسته‌تر کنند.
مضرات و نکات ایمنی حرکت فلای سینه دستگاه
اگر حرکت را با فرم اشتباه انجام دهید، ممکن است فشار زیادی روی مفاصل شانه وارد شود که می‌تواند باعث درد و آسیب شود. خم کردن بیش از حد آرنج یا باز کردن بیش از حد دست‌ها به عقب از رایج‌ترین اشتباهات است که باید از آن‌ها دوری کرد.
همچنین بهتر است وزنه را به تدریج افزایش دهید و از شروع با وزن‌های سنگین خودداری کنید. اگر در شانه‌ها یا ناحیه قفسه سینه احساس درد داشتید، تمرین را متوقف کرده و با یک متخصص مشورت کنید.
برنامه‌هایی که ممکنه دوست داشته باشید
