تمرینات بدنسازی و حرکات ورزشی
فلکسلی فیتنس
در این صفحه لیستی از حرکات ورزشی مختلف را مشاهده می کنید. می توانید حرکت مورد نظر خود را به صورت دستی از لیست انتخاب کنید یا با استفاده از نوار جستجو، سریع تر به آن دسترسی پیدا کنید. این بخش به شما کمک می کند تا راحت تر تمرین مناسب خود را پیدا و انتخاب کنید.
پشت پا خوابیده دستگاه
Lying Leg Curl Machine
سطح تمرین:مبتدی
نوع تمرین:قدرتی
عضله هدف:پا
عضلات اصلی:همسترینگ
عضلات فرعی:
تجهیزات مورد نیاز: دستگاه
پشت پا تک تک ایستاده دستگاه
Standing Single Leg Curl Machine
سطح تمرین:مبتدی
نوع تمرین:قدرتی
عضله هدف:پا
عضلات اصلی:همسترینگ
عضلات فرعی:
تجهیزات مورد نیاز: دستگاه
ددلیفت دمبل
Dumbbell Deadlift
سطح تمرین:متوسط
نوع تمرین:قدرتی
عضله هدف:پا، کول
عضلات اصلی:همسترینگ، سرینی، فیله کمر، ذوزنقه
عضلات فرعی:چهارسر ران، ساعد
تجهیزات مورد نیاز: دمبل
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
سطح تمرین:حرفهای
نوع تمرین:قدرتی
عضله هدف:پا، کول
عضلات اصلی:همسترینگ، سرینی، فیله کمر، ذوزنقه
عضلات فرعی:چهارسر ران، ساعد
تجهیزات مورد نیاز: هالتر
پشت پا دمبل خوابیده
Lying Dumbbell Leg Curl
سطح تمرین:متوسط
نوع تمرین:قدرتی
عضله هدف:پا
عضلات اصلی:همسترینگ
عضلات فرعی:
تجهیزات مورد نیاز: دمبل
جلو پا دستگاه
Leg Extension Machine
سطح تمرین:مبتدی
نوع تمرین:قدرتی
عضله هدف:پا
عضلات اصلی:چهارسر ران
عضلات فرعی:
تجهیزات مورد نیاز: دستگاه
